تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

244 kcal

اختياري: تمارين البطن والجري

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

ابنِ ظهراً قوياً في 4 أسابيع

24 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين