برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

24 تمارين

4 أسابيع

هذه خطة لمدة 6 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

ابنِ ظهراً قوياً في 4 أسابيع

اليوم 1

جلسة سحب

اليوم 2

جلسة دفع

اليوم 3

الجزء السفلي من الجسم

اليوم 4

اختياري: تمارين البطن والجري

اليوم 5

الجزء العلوي من الجسم

ابنِ ظهراً قوياً في 4 أسابيع

24 تمارين|4 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها