تمرين

ابدأ التمرين

40 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

307 kcal

جلسة أرجل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدمير العضلات الرباعية

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين