تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل

الجزء العلوي من الجسم

244 kcal

تحطيم الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج متوسط لمدة 4 أيام باستخدام الدمبل فقط

28 تمارين

7 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين