تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل +

الساقين

220 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج متوسط لمدة 4 أيام باستخدام الدمبل فقط

28 تمارين

7 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين