تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل +

صدر +

249 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج متوسط لمدة 4 أيام باستخدام الدمبل فقط

28 تمارين

7 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

سحب الشريط المطاطي

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين