تمرين

ابدأ التمرين

34 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

249 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج متوسط لمدة 4 أيام باستخدام الدمبل فقط

28 تمارين

7 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

المشي بركبة عالية

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين