تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل

الجزء العلوي من الجسم

244 kcal

تحطيم الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج متوسط لمدة 4 أيام باستخدام الدمبل فقط

28 تمارين

7 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين