برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

28 تمارين

7 أسابيع

هذه خطة لمدة 4 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

برنامج متوسط لمدة 4 أيام باستخدام الدمبل فقط

اليوم 1

الجزء العلوي من الجسم

اليوم 2

الجسم بالكامل

اليوم 3

يوم استشفاء

اليوم 4

تحطيم الجزء العلوي من الجسم

اليوم 5

الجزء السفلي من الجسم

برنامج متوسط لمدة 4 أيام باستخدام الدمبل فقط

28 تمارين|7 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها