تمرين

ابدأ التمرين

35 د

دمبل +

عضلات الفخذ الأمامية +

257 kcal

الأرباع والكتفين، الذراعين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

بناء خطة حياة قوية للنساء

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين