تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

327 kcal

جلسة دفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة متوسطة قوية للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين