تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

319 kcal

تمرين الدفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية المتقدمة للرجال

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين