تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دراجة ثابتة

البطن +

280 kcal

اختياري: عضلات البطن وكارديو

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية المتقدمة للرجال

24 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين