تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

287 kcal

الجسم بالكامل

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

إصدار وزن الجسم لبدء قوي لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين