برنامج التمرين

ابدأ البرنامج

12 تمارين

4 أسابيع

هذه خطة لمدة 3 يوم/أسبوع. لكن يمكنك تحديد جدولك الخاص عند البدء.

خطة الدمبل لمدة 3 أيام

اليوم 1

الجزء العلوي من الجسم

اليوم 2

يوم استشفاء

اليوم 3

جلسة أرجل

اليوم 4

يوم استشفاء

اليوم 5

الجسم بالكامل

خطة الدمبل لمدة 3 أيام

12 تمارين|4 أسابيع

ابدأ تجربة مجانية

شاركها