تمرين

ابدأ التمرين

30 د

آلة +

الكتفين +

198 kcal

تحطيم الأكتاف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تقسيم 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Finisher

Cooldown

Warmup

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين