تمرين

ابدأ التمرين

38 د

مقعد +

الجزء العلوي من الجسم

313 kcal

الظهر والصدر

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تحول قوي للساقين والأرداف خلال 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين