تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

251 kcal

جلسة دفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج لياقة بدنية لمدة 4 أيام لجدول مزدحم - إصدار الصالة الرياضية

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين