تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

232 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج لياقة بدنية لمدة 4 أيام في المنزل لجدول مزدحم

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء وضعية الفراشة

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين