تمرين

ابدأ التمرين

20 د

بدون معدات

البطن +

164 kcal

اختياري: تمرين البطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة دمبل لقوة الجزء السفلي من الجسم

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين