تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل

عضلة البايسبس +

233 kcal

يوم السحب

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تشكيل الجزء العلوي من الجسم باستخدام الدمبل

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Finisher

Cooldown

Warmup

دائرة المعصم

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين