تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل

عضلة الترايسبس +

195 kcal

جلسة دفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تشكيل الجزء العلوي من الجسم باستخدام الدمبل

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Cooldown

Warmup

دائرة المعصم

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Left side

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

Right side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

12التكراراتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين