تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل

عضلة الترايسبس +

195 kcal

جلسة دفع

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تشكيل الجزء العلوي من الجسم باستخدام الدمبل

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

تبريد

إحماء

دائرة المعصم

30 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد صدر الجدار مع الذراع المثنية

الجانب الأيمن

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

12التكراراتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين