تمرين

ابدأ التمرين

38 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

312 kcal

الصدر والكتفين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج 5 أيام لجسم علوي قوي ونحيف

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Left Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

Right Side

15 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين