تمرين

ابدأ التمرين

21 د

بدون معدات

عضلات البطن الجانبية +

186 kcal

HIlT وعضلات البطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة مدتها 5 أيام تركز على الجزء السفلي باستخدام معدات منزلية

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

تبريد

إحماء

دائرة الكاحل

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكاحل

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

شريط المقاومة حول العالم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين