تمرين

ابدأ التمرين

30 د

دمبل +

الساقين

217 kcal

يوم الساق

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تدريب بالدمبل لمدة 6 أيام

24 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

25 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين