تمرين

ابدأ التمرين

40 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

314 kcal

الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية التي تركز على الجزء العلوي من الجسم لمدة 8 أسابيع

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين