تمرين

ابدأ التمرين

39 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

320 kcal

الظهر والصدر

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية التي تركز على الجزء العلوي من الجسم لمدة 8 أسابيع

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين