تمرين

ابدأ التمرين

38 د

كابل +

عضلات الفخذ الأمامية +

324 kcal

عضلات الفخذ الأمامية والخلفية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة الألعاب الرياضية لمدة 8 أسابيع للاستعداد للصيف

40 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين