تمرين

ابدأ التمرين

41 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

342 kcal

الأكتاف والذراعين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة صالة رياضية متوسطة للرجال لمدة 8 أسابيع

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

25 sالوقتلا يوجد معدات

شريط المقاومة حول العالم

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين