تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل

صدر +

282 kcal

الصدر، العضلة ثلاثية الرؤوس و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تمارين صيفية بالدمبل لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين