تمرين

ابدأ التمرين

31 د

كابل +

الجزء العلوي من الجسم

220 kcal

الظهر والصدر

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة وظيفية للجزء العلوي من الجسم لمدة 5 أيام

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين