تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

355 kcal

الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

8 أسابيع لبناء عضلات الأرداف القوية

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

سحب الشريط المطاطي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

شريط المقاومة حول العالم

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

15 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين