تمرين

ابدأ التمرين

41 د

جهاز المشي +

عضلات الفخذ الأمامية +

319 kcal

الجزء العلوي من الجسم وقوة القلب

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج مدته 8 أسابيع لبناء الساقين وحرق الدهون

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

50 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين