تمرين

ابدأ التمرين

42 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

320 kcal

الظهر والصدر والتمارين القلبية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة HIIT لمدة 4 أيام موجهة للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

المنهي

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

25 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين