تمرين

ابدأ التمرين

39 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

303 kcal

تمرين الفخذين والبطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة HIIT لمدة 4 أيام للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

Block #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين