تمرين

ابدأ التمرين

32 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

272 kcal

جلسة بطن وكارديو

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

تحول كامل لجسم الرجال في 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

Finisher #1

Finisher #2

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الركبة

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين