تمرين

ابدأ التمرين

39 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

317 kcal

الذراعين والكتفين والبطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 4 أيام لجسم محدد للنساء

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين