تمرين

ابدأ التمرين

39 د

مقعد +

الجزء العلوي من الجسم

268 kcal

جلسة صدر

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة مدتها 4 أيام لجسم محدد للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

25 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين