تمرين

ابدأ التمرين

39 د

باربل +

الجزء العلوي من الجسم

318 kcal

مضخة الظهر

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة مدتها 4 أيام لجسم محدد للرجال

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #6

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

25 sالوقتلا يوجد معدات

شريط المقاومة حول العالم

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين