تمرين

ابدأ التمرين

31 د

دمبل +

البطن +

227 kcal

تركيز على الجزء العلوي من الجسم كامل الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج كامل للجسم لمدة 8 أسابيع للنساء المشغولات

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

إحماء

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيسر

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

الجانب الأيمن

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

25 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين