تمرين

ابدأ التمرين

39 د

دمبل +

الكتفين +

372 kcal

الجزء العلوي من الجسم و HIIT

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 8 أسابيع للبقاء نحيفًا طوال العام للنساء

32 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين