تمرين

ابدأ التمرين

39 د

باربل +

عضلات الفخذ الخلفية +

327 kcal

تحدي العضلات الرباعية

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج فقدان الوزن لمدة 5 أيام للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Finisher

Warmup

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الورك الخارجي بساق واحدة

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

إحماء الورك 90/90

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين