تمرين

ابدأ التمرين

31 د

بدون معدات

عضلات الفخذ الأمامية +

380 kcal

الساقين والأرداف

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تمارين كاليستنيك في المنزل لمدة 21 يومًا

18 تمارين

3 أسابيع

إحماء

دائرة

تبريد

إحماء

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

وضعية القط البقرة (بيتيلاسنا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

كلب الطائر

12التكراراتلا يوجد معدات

الكلب المتجه لأسفل (أدهو موخا سافاناسانا)

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين