تمرين

ابدأ التمرين

30 د

جهاز المشي

عضلات الفخذ الأمامية +

124 kcal

جلسة مرونة و LISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة 8 أسابيع للنساء: القوة هي الجديدة المثيرة

40 تمارين

8 أسابيع

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

تبريد

الكتلة #1

دائرة المعصم

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

تمدد العضلة ذات الرأسين الأمامي

الجانب الأيسر

25 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الذراع

15 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

20 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين