تمرين

ابدأ التمرين

40 د

دمبل +

الجزء العلوي من الجسم

358 kcal

الجزء العلوي من الجسم والبطن

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج تمارين لمدة 8 أسابيع للخصر النحيف للنساء

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيسر

15 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الكوع

الجانب الأيمن

15 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين