تمرين

ابدأ التمرين

39 د

آلة +

الأرداف +

284 kcal

جلسة الجزء السفلي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج النساء لمدة 8 أسابيع: ابق نحيفًا إلى الأبد

40 تمارين

8 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Cooldown

Warmup

تأرجح الساق

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تمديد عضلات الفخذ

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

1 m

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين