تمرين

ابدأ التمرين

42 د

دراجة ثابتة +

عضلات الفخذ الأمامية +

377 kcal

الجزء العلوي من الجسم وLISS

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

برنامج النساء لمدة 8 أسابيع: ابق نحيفًا إلى الأبد

40 تمارين

8 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

المنهي

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف بالتناوب

30 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

انزلاق الكتف على الجدار

30 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

20 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين