تمرين

ابدأ التمرين

31 د

باربل +

الظهر العلوي +

241 kcal

تمرين الجزء العلوي من الجسم

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة تمرين بسيطة للرجال لمدة 4 أيام

16 تمارين

4 أسابيع

إحماء

الكتلة #1

الكتلة #2

الكتلة #3

الكتلة #4

الكتلة #5

الكتلة #6

إحماء

دائرة الذراع

20 sالوقتلا يوجد معدات

ثني الكتف الأمامي

20 sالوقتلا يوجد معدات

دوران الجذع

20 sالوقتلا يوجد معدات

دودة الإنش

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين