تمرين

ابدأ التمرين

38 د

آلة +

عضلات الفخذ الأمامية +

267 kcal

محرق الساقين

هذا التمرين هو جزء من هذه الخطة:

خطة كاملة للمبتدئين للرجال

20 تمارين

4 أسابيع

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Block #5

Block #6

Warmup

تأرجح الساق الجانبي

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

تأرجح الساق الجانبي

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

مفتاح الورك الجانبي

30 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Left Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

دائرة الورك البديلة واقفًا

Right Side

20 sالوقتلا يوجد معدات

قرفصاء الغوريلا

30 sالوقتلا يوجد معدات

راحة

30 s

أضف تمرين

شاركها

ابدأ التمرين